Samkenndarskali ( The Self-Compassionscale, Neff, 2003)

Hvernig bregstu við sjálfum/sjálfri þér á erfiðum tímum?

Lestu vel hverja staðhæfingu áður en þú svarar. Merktu við, með því að nota skalann hér að neðan, hvernig þú bregst við.

1 - Næstum aldrei
2 - Stundum
3 - Um það bil helming tilvika
4 - Oft
5 - Næstum alltaf

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
([S5]+[S12]+[S19]+[S23]+[S26])/5
([S1]+[S8]+[S11]+[S16]+[S21])/5
([S3]+[S7]+[S10]+[S15])/4
([S4]+[S13]+[S18]+[S25])/4
([S9]+[S14]+[S17]+[S22])/4
([S2]+[S6]+[S20]+[S24])/4
,00
([C]-[D]+[E]-[F]+[G]-[H]+18)/6
.00
[C]
.00
[D]
.00
[E]
.00
[F]
.00
[G]
.00
[H]

Túlkun á niðurstöðum

Meðal heildarskor er yfirleit u.þ.b. 3.00 á þessum 1-5 skala, þannig að þú getur metið sjálfan þig út frá þessu.
Hægt að segja að skor undir 2,5 vísi til að þú hafir litla samkennd með sjálfum þér, skor milli 2,5 og 3,5 er túlkað sem þú hafir miðlungs samkennd með sjálfum þér, á líkan hátt þýðir skor yfir 3,5 að þú hafir mikla samkennd með sjálfum þér.
Rétt er að benda á að að skorið fyrir undirkvarðana Sjálfsdómhörku, Einangrun og Ofsamsömun eru öfug, þannig þýðir hátt skor litla sjálfs samkennd. ( þessum kvörðum er snúið sjálfkrafa í útreikningum á heildarskori)



„Kindness - góðvild/gæska” :   Að vera skilningsríkur gagnvart eigin örðugleikum/veikleikum og hlýr gagnvart sjálfum sér þrátt fyrir mistök og bakslög.  Sefa sig og hugga með virkum hætti.     Andstætt dómhörku

„Common humanity”: Að horfa á eigin lífsreynslu sem hluta af  því að vera manneskja frekar en persónulega, einangrandi ,óeðlilega og skammarlega. Andstætt einangrun

„ Mindful acceptance”:Sjá og viðurkenna hlutina eins og þeir eru  á þessari stundu án þess að dæma ýkja eða bæla. Forðast að ýta niður eða hlaupa frá erfiðum tilfinningum. Andstætt ofursamsömun


Samkendarskali þróaður af Dr. Kristin Neff, þýðing Valgerður M. Magnúsdóttir og Helma Rut Einarsdóttir